旅游时，合理搭配食物非常重要，既能保证营养均衡，又能增加旅行的乐趣。以下是一些建议：

水果和蔬菜

携带一些切好的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、胡萝卜、黄瓜等，可以做成水果沙拉或蔬菜沙拉，既清爽又健康。

可以准备一些土豆泥、红薯泥等粗粮食品，既能提供能量，又有助于消化。

蛋白质来源

携带一些轻便易保存的肉类，如火腿肠、午餐肉等，这些食物富含蛋白质，能够提供饱腹感。

如果有条件，可以准备一些自热速食，如自热米饭、自热面条等，既方便又美味。

清淡易消化的食物

选择一些清淡的菜肴，如黄瓜、西红柿、凉拌木耳等，这些食物有助于减轻肠胃负担。

可以准备一些咸菜和甜饮料，但要注意控制摄入量，避免过多摄入糖分和盐分。

当地特色美食

尝试当地的特色美食，如沙茶面、鱼丸、烧肉粽等，既能体验当地文化，又能丰富饮食。

注意饮食卫生，尽量选择正规餐厅就餐，避免食用路边摊的三无食品。

粗细搭配

在饮食中适当搭配粗粮和细粮，如玉米、红薯等，这些食物富含膳食纤维，有助于消化。

能量棒和零食

准备一些能量棒、坚果、肉干等零食，既能提供能量，又便于携带。

饮水

携带足够的水，或者选择一些清淡的茶饮料，避免饮用碳酸和果汁饮料，以免造成腹胀。

通过以上建议，可以在旅行中保持营养均衡，享受美食的同时，也能保持身体健康。