南阳作为历史文化名城与自然景观并存的旅游城市，提供多样化的旅游选择。以下是综合推荐的核心景点及活动：

一、历史文化类

卧龙岗文化园

三国文化源头，纪念诸葛亮躬耕隐居地，包含武侯祠、草庐等历史建筑，可体验三国文化主题展览。 - 亮点：

冬季可滑雪，夏季适合游园。

南阳府衙博物馆

中国保存最完整的明清县级官署，展示古代官署文化与廉政历史，含100余间明清建筑。 - 亮点：

可参与灯光秀、古装表演等互动活动。

医圣祠

纪念医圣张仲景的墓祠，展示中医药文化，设有艾灸、药膳制作等互动体验项目。 - 亮点：

春季赏樱与秋季采药季景色宜人。

张衡博物馆

以东汉科学家张衡为核心，展示天文、地理、数学成就，含多媒体互动展区。 - 亮点：

适合科普爱好者与历史研究者。

二、自然与生态类

老界岭景区

伏牛山最高峰，以云海、红叶、玻璃栈道闻名，夏季避暑，冬季滑雪。 - 亮点：

可徒步探索原始森林，观赏珍稀动植物。

内乡宝天曼国家森林公园

原始森林覆盖，生物多样性丰富，提供徒步、探险、观鸟等生态活动。 - 亮点：

世界生物圈保护区，适合自然爱好者。

白河国家湿地公园

河南最大湿地，含鸟类栖息地、水生植物景观，适合观鸟、生态摄影。 - 亮点：

冬季可体验湿地生态游。

三、特色体验类

南阳月季园/草莓采摘基地

中国月季之乡，可赏千亩月季盛景，参与采摘活动；草莓季（6-8月）提供新鲜采摘体验。 - 亮点：

结合花海漫步、有机采摘等户外拓展。

汉画馆

收藏大量汉代画像石，展示书法、绘画艺术，适合艺术爱好者。 - 亮点：

可参与汉代文化主题讲座。

丹江大观苑

淮河源头景区，冬季层林尽染，夏季可乘游船游览三峡，感受山水之美。 - 亮点：

冬季滑雪与夏季漂流套餐。

四、推荐行程（3-4天）

Day1：卧龙岗武侯祠→南阳府衙→医圣祠，体验三国文化与历史底蕴。- Day2：老界岭（避暑/滑雪）→内乡宝天曼，自然与生态结合。- Day3：张衡博物馆→西峡恐龙遗迹园→月季园，科普与赏景并重。- Day4：丹江大观苑→卧龙岗文化园，山水与三国文化交融。

五、美食推荐

方城烩面：南阳特色面食，口感筋道，搭配辣椒油香气扑鼻。- 南阳蒸菜：以蒸制为主，保留食材原味，推荐搭配药膳套餐。- 桐柏黄岗红叶园：秋季可品尝红叶主题茶饮，搭配当地特产。

以上推荐综合了自然景观、历史文化与特色体验，可根据季节与兴趣灵活安排行程。