避暑旅游准备需结合防晒、补水、轻便出行等核心要素，以下是综合建议：

一、防晒用品

防晒霜：

选择SPF≥30、防水防汗的防晒霜，每2小时补涂一次。

遮阳帽/伞：

宽边遮阳帽、防雨防晒两用伞，搭配太阳镜减少紫外线伤害。

防晒衣/披肩：

选择透气化纤面料，避免棉质等吸湿材质。

二、防暑降温装备

速干衣物：

化纤材质衣物（如醋酸粘纤、混纺）比棉质更易干燥，保持皮肤干爽。

轻便外套：

早晚温差大时，备一件薄款防晒衣或风衣。

防暑药品：

人丹、清凉油、藿香正气水等，应对中暑症状。

三、饮水与饮食

便携水袋：

随时补充水分，比购买瓶装水更环保。

饮水安全：

优先选择瓶装水或经过净化处理的水源。

饮食注意：

少食多餐，多吃流食（如水果、凉菜），避免辛辣食物。

四、衣物与鞋履

浅色服装：

白色、浅色衣物吸热慢，散热快，降低中暑风险。

舒适鞋子：

徒步鞋或登山鞋，注重防滑、透气性能。

雨具：

轻便雨衣或折叠伞，应对突发降雨。

五、其他必备物品

急救包：

创可贴、消毒棉球、感冒药等常用药品。

充电宝：

手机、相机等设备的备用电源。

洗漱用品：

毛巾、防晒霜、护肤品等旅行套装。

六、行程规划建议

避开高温时段：上午10点前或下午4点后出行。

及时休息：中午高温时休息，避免长时间户外活动。

高原地区特殊准备：若前往高原，需携带保暖衣物（羽绒服、冲锋衣）、高海拔药品（如十滴水）。

通过以上准备，既能享受清凉环境，又能确保旅途安全与舒适。