乘飞机旅游时携带的食品需符合航空安全规定，并考虑到便于携带和保存。以下是综合整理的推荐清单及注意事项：

一、推荐携带的食品类型

坚果与干果类

- 杏仁、核桃、腰果等坚果富含蛋白质和饱腹感，适合作为旅途零食。 - 水果干（如芒果干、香蕉干）方便携带且补充维生素，但需注意包装密封性。

面包与糕点类

- 面包、蛋糕、饼干（如曲奇、司康）是经典选择，可提供能量且不易引发异味。建议选择小包装或密封包装，避免受潮。

奶酪与熟食类

- 帕玛森乳酪、切达干酪等硬质奶酪适合携带，需注意包装防潮。 - 熟寿司、火腿三明治等即食食品方便食用，但需控制油醋类酱料用量。

蛋白质与零食类

- 鸡蛋（水煮蛋或罐装）、起司、牛肉干等高蛋白食品可延长饱腹感。 - 巧克力、口香糖（薄荷味）等小零食可缓解晕机不适或单调感。

二、注意事项

遵守航空规定

- 液态食品需装入透明密封袋，总量不得超过100ml。 - 膨化食品（如薯片）因气味扩散可能被禁止携带，建议选小包装。

包装与保鲜

- 选择密封包装或真空包装，避免食品受潮或变质。 - 奶酪类需根据包装说明保存温度，避免融化。

重量限制

- 零食总重量通常不得超过5kg，超量需办理托运。 - 若携带酒水，需符合航空公司规定（如国内航班限2瓶/人）。

机上选择

- 若担心携带不便，可提前预订机上餐食，但部分机型需额外付费。 - 飞机提供矿泉水、咖啡等饮料，可适量购买不同口味。

三、替代方案

自带餐具：

使用环保餐具分装零食，减少垃圾。- 应急食品：搭配小包装面包、果酱和奶酪，应对突发情况。通过合理选择食品类型并注意包装与规定，既能满足口腹之欲，又能确保旅途顺利。