7月份青海旅游的穿衣建议需结合高原气候特点、活动需求及防晒需求，具体如下：

一、气候特点与穿衣原则

昼夜温差大

青海湖7月白天气温可达25℃左右，但早晚可能降至15℃以下，需备防风外套或冲锋衣。

紫外线强

高原地区紫外线辐射显著，需佩戴防晒霜、墨镜，并尽量减少皮肤暴露。

多风干燥

气候干燥，建议携带风衣、冲锋衣等防风外套，搭配围巾、帽子等保暖配件。

二、衣物搭配建议

基础款推荐

- 内层：

选择透气吸汗的棉质或莫代尔材质衣物，如长袖衬衫、薄毛衣。

- 中层：加绒卫衣、风衣或薄型羽绒服，应对早晚低温。

- 外层：防风冲锋衣或加厚牛仔外套，搭配防晒衣或薄款羽绒服（夜间或高海拔区域）。

分层穿搭技巧

采用“洋葱式”穿搭法：

- 最内层：贴身衣物（如速干内衣）；

- 中间层：根据温差增减羊毛衫、卫衣等；

- 外层：防风外套+防晒衣，方便活动时脱脱穿。

特殊场景补充

- 拍照：

可穿鲜艳颜色衣物（如红色、蓝色），搭配丝巾、披肩等拍照装备；

- 夜间活动：需穿厚羽绒服或保暖冲锋衣，建议携带电热毯或空调。

三、其他注意事项

防寒措施

- 老年体弱者需佩戴手套、围巾，避免着凉引发高反；

- 西北地区旱厕缺乏洗手设施，建议携带酒精湿巾。

装备建议

- 选择平底鞋或防滑徒步鞋，方便在草原和湿滑地面行走；

- 携带防晒霜（SPF≥30）、遮阳帽、墨镜等防晒用品。

通过以上搭配和注意事项，既能应对青海湖7月的气候变化，又能保障舒适性与安全性。