旅游时需要携带一些既营养又方便携带的食物，以确保旅途中的能量补充和饮食健康。以下是一些建议：

主食类食物

携带足量的面包（如白面包、夹心面包、果酱面包等）、饼干或其他易于消化的主食类食物，以补充能量。

方便面虽然方便，但不宜大量摄入，一般每日不宜超过1包（桶）。

水果、果汁或果酱

每日摄入2~3个新鲜水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。

如果没有条件补充水果，可以选择果汁类饮品或果酱等调味品。

蛋类、奶类和肉类食物

每日食用1~2个煮鸡蛋或茶叶蛋，配上100~150克左右的火腿制品或即食的快餐肉、香肠等，以补充优质蛋白质。

如果条件允许，饮用少量袋装鲜奶或酸奶，将是锦上添花。

水

旅行中一定要注意饮水，夏日更应注意，谨防脱水中暑。一般每日饮水量应达到1500毫升左右（4瓶矿泉水）。

最好选择矿泉水，也可饮用淡茶。

开胃小吃

携带少量话梅、山楂片、陈皮等，可起到调味、开胃的作用。

巧克力是登山者必备的食物，在很多时候可作为有效的能量补充剂。

当地特色食品

品尝当地的特色美食，既丰富旅行体验，又能感受当地文化。

其他建议

携带一些易消化、高能量的小零食，如坚果、能量棒等，方便在旅途中随时补充能量。

注意食品卫生和安全，避免食用不洁或变质的食物。

通过合理选择和携带这些食物，可以确保旅游期间的饮食既营养又方便，有助于保持体力和健康。