跟团旅游时，选择合适的食物非常重要，既能保证营养均衡，又能满足个人口味，同时方便携带和保存。以下是一些建议：

富含碳水化合物的食物

面包、烧饼、方便面、八宝粥等。这些食物富含碳水化合物，能提供足够的能量，且易于携带和保存。

真空包装食品

火腿肠、豆腐干、卤鸡蛋等。这些食品体积小，营养丰富，且便于携带。

肉类类熟食

牛肉干、鸭肉干、猪肉脯、香肠、火腿等。这些肉干经过特殊处理，保留了肉的风味，且可以随身携带，不会变质。

蔬菜类熟食

蘑菇干、花生米、瓜子仁、芝麻仁等。这些熟食不含脂肪，热量低，且便于携带。

水果

携带一些水果，如苹果、香蕉、橙子等，可以补充维生素和矿物质，同时也有助于消化。

当地特色食品

根据旅游目的地的特色，选择一些当地特色食品，如张家界的腊肉、竹筒饭、野生菌汤，青海的手抓羊肉、酸奶、酿皮等。

饮用水

携带足够的饮用水，确保在旅途中随时补充水分。

零食

薯片、糖果、巧克力等零食，可以满足不同的口味需求，同时也不会占用太多行李空间。

主食类食物

携带一些主食类食物，如饼干、软麻花等，作为加餐或应急食品。

个人口味

如果对团队餐的口味不满意，可以随身携带一些自己喜欢的零食或调料，如榨菜、辣椒酱等，以增加食欲。

建议

提前规划：在出发前，了解旅游目的地的饮食文化和特色，提前准备一些食物。

适量携带：根据旅游行程和天数，合理携带食物，避免过多或过少。

注意卫生：尽量选择卫生、保质期长的食物，避免食用不洁或变质的食物。

尝试当地美食：在安全卫生的前提下，尝试当地的特色美食，丰富旅行体验。

通过以上建议，可以确保在跟团旅游期间，饮食既营养又美味，旅途更加愉快。