出门旅游时，选择合适的食物非常重要，它不仅能提供必要的营养，还能帮助你保持健康和舒适。以下是一些建议：

营养均衡

选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、全麦面包、水果等。

携带一些方便食品，如坚果、肉干、能量棒等，既能提供能量，又便于携带。

易于携带

方便面、自热米饭、自热火锅等自热食品，随时随地都可食用，非常适合连续几天的长途旅行。

携带少量话梅、山楂片、陈皮等开胃小吃，可起到调味、开胃的作用。

当地特色

尝试当地的特色美食，但要注意饮食卫生，避免不洁食物导致肠胃不适。

在海边旅行时，可以品尝当地新鲜的海鲜，如清蒸鱼、白灼虾等，它们富含优质蛋白质，且烹饪方式健康。

个人口味

根据自己的喜好准备一些喜欢的零食，如巧克力、薯片等，以满足口腹之欲。

携带一些自己喜欢的饮料，如茶、咖啡、果汁等。

卫生安全

优先选择正规餐厅就餐，避免食用路边摊的三无食品。

注意饮食卫生，避免食用生冷、不洁的食物，以防食物中毒。

控制饮食量

旅行时可能会尝到各种美食，但要注意控制饮食量，不要暴饮暴食。

可以尝试使用小盘子和小份量，多吃几样，避免一次性摄入过多的热量。

补充水分

旅行中一定要注意饮水，夏日更应注意，谨防脱水中暑。

一般每日饮水量应达到1500毫升左右（4瓶矿泉水），最好选择矿泉水，也可饮用淡茶。

避免高热量食物

避免过量摄入油炸、烧烤、麻辣、甜食等高热量的食物，容易引起胃肠道不适或肥胖。

综上所述，出门旅游时，选择营养均衡、易于携带、当地特色、个人口味以及卫生安全的食物，同时注意控制饮食量和补充水分，可以帮助你保持健康和舒适。