根据20天的假期长度和旅游需求，以下是综合推荐及行程规划建议：

一、云南大理丽江香格里拉线路（7天自由行）

大理（4天）

- 洱海：

必游景点，建议环洱海骑行或租车自驾，欣赏白族风情与湖光山色，推荐住在洱海边特色民宿。

- 大理古城：游览《木府风云》取景地，感受纳西族文化，注意提前规划行程避免被宰。

- 苍山洱海生态游：可租电动车环游，搭配音乐放松身心。

丽江（2天）

- 丽江古城：

世界级古城，游览木府、四方街等景点，建议提前预订住宿并规划好交通。

- 玉龙雪山：可报一日游，欣赏雪山风光，注意高原防晒。

香格里拉（1天）

- 普达措国家公园：

徒步或自驾游览，感受高原生态，推荐住在独克宗古城。

二、其他高性价比选择

新疆喀纳斯（3天）

- 适合喜欢自然风光的游客，可游览喀纳斯湖、禾木村，建议包车前往。

四川九寨沟（2天）

- 旺季需提前预订，游览诺日朗瀑布、五花海等，注意高原反应。

云南大理丽江七天路线

- 交通便利，吃住丰富，被评价为国内性价比最高路线，适合深度游。

三、注意事项

云南旅游：

提前预订酒店，注意防晒并准备抗高原药物，尊重当地文化习俗。

自由行建议：避免跟团购物团，选择飞机、动车等便捷交通，推荐使用当地租车服务。

季节选择：云南四季如春，5-10月为最佳旅游季，但需关注天气变化。

以上推荐综合了自然景观、文化体验和性价比，可根据个人偏好调整行程。