根据搜索结果，以下是适合7天旅游的推荐城市及行程建议，综合了文化、自然与生活体验：

一、 四川·成都（3天）

核心体验：慢生活与美食天堂

锦里/宽窄巷子：古街漫步，感受川西文化，可品尝火锅、担担面。 - 武侯祠/都江堰：历史与自然景观结合，适合文化爱好者。 - 熊猫基地：早上看熊猫萌化心情，下午游览锦里。- 住宿建议：春熙路商圈或太古里周边，方便购物与美食体验。- 最佳季节：3-5月、9-11月，气候宜人。

二、 浙江·杭州（2天）

核心体验：诗意栖居与山水交融

西湖：游览断桥残雪、平湖秋月等十景，可乘游船或骑行。 - 灵隐寺/西溪湿地：宗教文化与自然景观的碰撞，适合禅意旅行。 - 龙井茶体验：在龙井村炒茶，感受茶文化。- 住宿建议：西湖附近或河坊街商圈，方便出行。- 最佳季节：4-10月，西湖景色最美。

三、 云南·丽江（2天）

核心体验：古城韵味与高原风光

丽江古城：漫步四方街，体验纳西文化，夜晚酒吧街热闹。 - 玉龙雪山/泸沽湖：雪山倒映湖水，摩梭文化独特，适合户外爱好者。 - 虎跳峡：感受大自然的雄浑气势。- 住宿建议：古城内客栈或束河古镇，感受古朴氛围。- 最佳季节：4-10月，气候干燥且景色多样。

四、 大理（1天）

核心体验：洱海与苍山

洱海环游：租船游湖，欣赏日出日落，可骑行环岛。 - 苍山徒步：感受高原风光，推荐九寨沟索道。- 交通建议：大理机场或动车便捷，住宿选择洱海周边。- 美食推荐：大理白族三道茶、洱海鱼。

五、 香格里拉（1天）

核心体验：高原神秘与宗教文化

普达措国家公园：徒步或观景台，欣赏原始森林与湖泊。 - 松赞林寺：藏族文化象征，感受高原宗教氛围。- 交通建议：大理动车至丽江，再转飞机或汽车。- 注意事项：高原防晒，防寒准备。

六、 其他推荐城市

北京（4天）：故宫、长城、798艺术区，适合历史与现代结合的游客。- 西安（2天）：兵马俑、古城墙、回民街，体验古都韵味。- 上海（2天）：外滩、陆家嘴、南京路，国际化都市体验。 选择建议

文化偏好：成都、杭州、丽江

自然风光：大理、丽江、香格里拉

历史遗迹：北京、西安、南京

美食体验：成都、杭州、上海

根据季节和个人兴趣调整行程，建议自由行而非跟团，以充分体验当地风情。