根据宜昌的旅游资源及团建需求，以下是推荐地点分类整理：

一、自然景观类

三峡大坝

世界最大水利工程，可参观大坝、三峡水库，体验游船游览，适合户外拓展和团队协作训练。

伍家山/夷陵公主山

提供徒步登山、户外拓展等活动，适合喜欢自然风光的团队。

秦岭大峡谷

峡谷与溪流景观，适合徒步、漂流等团建项目，感受自然力量。

仙女山/大别山

奇特喀斯特地貌与红色文化遗址，适合登山、红色文化体验及户外拓展。

二、文化历史类

宜昌博物馆

收藏大量文物，可安排参观三峡文化展览，结合草坪拓展提升团队凝聚力。

宜昌古战场/郑家坝民俗村

体验明清古战场氛围，或感受传统民俗文化，适合历史爱好者团队。

西陵峡/西陵古城

可结合博物馆参观安排古城游览，了解宜昌历史底蕴。

三、主题公园与娱乐类

宜昌欢乐谷/宜昌动物园

提供刺激的游戏设施，适合年轻人及儿童团队。

夷陵游乐园/龙舟赛场

适合家庭及青少年团队，包含过山车、射箭等娱乐项目，可组织龙舟比赛增强协作精神。

宜昌东方水城/长阳谷

水上乐园及山水风景区，适合水上活动及团队互动游戏。

四、户外拓展类

军事/森林拓展基地

提供攀岩、定向越野等专业项目，帮助提升团队信任与协作能力。

龙泉溪/东山文化旅游区

结合自然风光与拓展空间，适合自然爱好者及团队建设。

五、温泉度假类（可选）

夷陵区温泉度假村

提供温泉浴、SPA等放松活动，适合缓解团队疲劳，增强归属感。

建议：

根据团队规模、兴趣偏好选择地点。若时间充裕，可错峰出行以提升体验。部分景点需提前预约（如三峡大坝、博物馆），建议结合旅行社定制线路以节省时间。