根据肇庆的旅游资源分布和交通便利性，以下是吃住最方便的推荐区域及具体信息：

一、市区核心区域（牌坊广场附近）

住宿推荐

- 肇庆大酒店：

位于牌坊广场内，交通便利，靠近七星岩、骑楼街等景点，适合追求便捷的游客。 - 东门附近：综合性价比高，周边餐饮娱乐设施完善，适合预算有限但希望活动丰富的游客。

美食推荐

- 阿潮私房菜：

以窑鸡、茶皇骨等特色菜闻名，环境优雅，适合家庭聚餐。 - 裕满园：双皮奶是当地标志性甜品，搭配牛腩竹篙粉等小吃，性价比高。

二、鼎湖山区域

住宿推荐

- 度假村：

如七星岩温德姆至尊酒店，提供私享庭院、泳池等设施，适合度假休闲。 - 岩前村民宿：风景优美，可近距离欣赏七星岩，价格约200元/晚，物有所值。

美食推荐

- 六记裹蒸粽：

鼎湖山特色美食，推荐大肉粽，饱腹感强。 - 山下豆腐花：3元/碗，清新爽口，适合作为山间小吃。

三、七星岩与星湖湿地

住宿推荐

- 岩前村民宿：

与七星岩景观相映，推荐选择此地体验自然氛围。 - 七星岩景区内酒店：如丰收饭店，距离景区近，性价比高。

美食推荐

- 鼎湖山六记裹蒸粽：

需提前预订，搭配山下豆腐花更佳。 - 星湖游船：8元/人，可游览星湖湿地，观赏火烈鸟等生态景观。

四、其他推荐

砚洲岛：适合包公文化爱好者，岛上有特色民宿和餐饮，但需乘船前往。- 黄岗区：治安较好，宵夜丰富，适合预算紧张的游客。

总结

市区：优先选择牌坊广场或东门附近，方便游玩且消费适中。- 自然与度假：鼎湖山、岩前村提供生态住宿与美食，适合家庭及情侣。- 特色体验：七星岩温德姆至尊酒店适合高端度假需求，绿树村庄提供超值民宿套餐。