云南避暑旅游的选择丰富多样，根据气候特点、景观特色和体验需求，以下为综合推荐：

一、大理白族自治州

苍山洱海

- 海拔2090米的苍山雪景与洱海湖光构成“风花雪月”景观，夏季平均气温25℃，适合散心、徒步和观鸟。

- 洱海环游可体验游船、骑行等，周边有大理古城等文化景点。

丽江古城与玉龙雪山

- 丽江古城：世界级5A景区，夏季平均20℃，可游览四方街、木府等古迹，感受纳西文化。

- 玉龙雪山：海拔4506米，夏季气温20-25℃，提供索道、冰川探险和泉疗养。

二、香格里拉市

普达措国家公园

藏区生态核心区，夏季平均15-20℃，拥有高原湖泊、原始森林和野生动物，适合徒步、观鸟。

松赞林寺与纳帕海

松赞林寺是云南最大藏传佛教寺庙，纳帕海草原夏季可体验骑马、藏餐等活动。

三、昆明市

滇池与西山

滇池夏季荷花盛开，平均气温20-25℃，可游船、骑行；西山提供登山、滇剧欣赏等体验。

官渡古镇与金殿

可游览五山六寺古迹，金殿是中国最大铜建筑，感受历史文化底蕴。

四、其他推荐地

腾冲热海与火山地质公园

- 68℃的地下热海与火山景观结合，适合探险与温泉疗养。

普者黑高原

- 藏区风光，夏季凉爽，可体验雪山、草原、彝族文化，适合深度游。

玉龙雪山避暑山

- 位于玉龙雪山脚下，提供泉疗、高山花园等综合体验。

五、选择建议

文化体验优先：

丽江、大理古城，适合历史爱好者与民俗体验者。

自然风光为主：香格里拉、普达措国家公园，适合徒步、观鸟等生态游。

避暑舒适需求：昆明、大理洱海，气候温和且活动丰富。

云南避暑地各具特色，可根据偏好选择行程，建议错峰出行以提升体验。