根据高温天气特点及旅游需求，以下推荐适合避暑与游玩的地点，分区域整理如下：

一、西北地区

青甘大环线

- 月牙泉、青海湖、茶卡盐湖等景点夏季气温15-25℃，适合骑行或徒步。

- 可安排7-8天行程，体验沙漠、高原与湖泊的多样性。

川西净土

- 稻城亚丁、四姑娘山、海螺沟等雪山景观与凉爽气候结合，夏季平均气温8-23℃。

- 推荐7-8天深度游玩，注意高原防晒。

二、西南地区

贵州梵净山

- 云海、金顶佛光等景观夏季平均气温18℃，适合徒步或登山。

- 交通便利，可从贵阳或铜仁乘车至江口景区。

云南大理

- 洱海、苍山气候宜人，夏季平均23℃，适合环海骑行或洱海游船。

- 可搭配丽江、香格里拉线路，丰富行程。

三、山区与高原

北戴河

- 清海天然浴场，夏季平均18-26℃，适合游泳、海钓。

- 适合短假期（3-4天）放松身心。

香格里拉

- 稻城亚丁、普达措国家公园夏季凉爽，平均气温4.7-16.5℃，适合徒步与野生动物观察。

四、其他推荐地

甘肃张掖七彩丹霞：

色彩斑斓的丹霞地貌夏季气温15-28℃，适合摄影。

内蒙古锡林郭勒草原：7-8月绿草如海，平均气温18-22℃，适合草原骑行。

辽宁大连银沙滩：海岛风光与海浪结合，夏季平均22℃，适合沙滩活动。

五、避暑小贴士

时间选择：

避开正午烈日，上午和傍晚是最佳时段。

装备准备：

防晒霜、遮阳帽、速干衣物，以及高海拔地区必备的氧气瓶。

饮食注意：

多吃清淡食物，避免油腻，补充水分及时。

以上推荐综合了气候、景观与实用性，可根据个人偏好选择行程。