云南是一个兼具自然景观与人文魅力的旅游胜地，以下是综合推荐的好玩与美食地点：

一、大理（白族文化代表）

大理古城

- 拥有百年历史的民族融合古城，可体验白族三塔寺、苍山洱海等景点，品尝烤乳扇、喜洲粑粑等特色美食。

洱海

- 环海骑行或乘船游览，欣赏湖光山色，推荐品尝山洱海鱼（清蒸/红烧）。

喜洲粑粑

- 白族传统点心，外皮酥脆，内馅软糯，是大理必尝的伴手礼。

二、丽江（纳西族与藏族文化交融）

丽江古城

- 世界文化遗产，可游览古朴建筑、四方街，体验纳西族东巴文化，品尝腊排骨火锅、丽江粑粑。

玉龙雪山

- 雄伟的冰川景观，可挑战索道或徒步，搭配酸鱼火锅更显风味。

拉市海

- 体验藏族牧民生活，骑马驰骋草原，品尝藏式酸奶和青稞酒。

三、昆明（滇南热带风情）

滇池与石林

- 滇池是云南最大淡水湖，可乘游船；石林是世界最古老喀斯特地貌，奇石林立。

过桥米线

- 四级非遗美食，推荐搭配鲜花饼、汽锅鸡，感受云南饮食文化。

翠湖公园

- 昆明市内赏樱胜地，冬季可品云南小锅米线，周边咖啡馆林立。

四、香格里拉（高原神秘感）

普达措国家公园

- 中国海拔最高高原湖泊，拥有原始森林和野生动物，适合徒步或观鸟。

松赞林寺

- 藏传佛教神山，建筑雄伟，可体验藏族转经仪式。

虎跳峡

- 金沙江上的险峻峡谷，可感受江水奔涌的震撼。

五、其他推荐

大理苍山：

登顶可俯瞰洱海全景，推荐徒步或索道。

丽江拉市海：冬季可体验马拉雪橇，搭配藏式火锅。

昆明滇烧鱼：以滇池鱼为原料，红烧或清蒸，鲜嫩可口。

美食小贴士：云南以辣为主，酸汤鱼、过桥米线、鲜花饼等是特色；不同地区有代表性食材，如大理乳扇、丽江腊排骨、昆明滇烧鱼。建议根据季节选择景点，冬季可避寒云南，夏季注意防晒并做好防蚊。