拉萨作为西藏自治区的首府，拥有丰富的历史文化和自然景观，以下是必去的旅游景点推荐及游玩建议：

一、核心文化地标

布达拉宫

世界上海拔最高的宫殿，象征西藏文化。可登顶俯瞰全城，内部珍藏大量佛像和文物。建议提前预订门票，旺季需注意高原反应。

大昭寺

西藏最著名的佛教寺庙，供奉12岁等身佛像。可转经、参观壁画和佛像，感受藏传佛教文化。周边有八廓街，可购买纪念品。

八廓街

藏式转经道，围绕大昭寺呈多边形布局。可品尝藏餐、购买手工艺品，体验传统市井生活。

二、自然与生态景观

羊卓雍措（羊湖）

西藏三大神湖之一，被誉为“神女散落的绿松石耳坠”。湖水清澈，周边雪山环绕，适合摄影和徒步。

纳木错

西藏最大咸水湖，湖光山色壮丽。可夏季前往转湖（4月15日前后为最佳），或观赏湖畔野生动物。

雅鲁藏布大峡谷

世界最深峡谷，包含冰川、河流和植被。适合户外探险、摄影，需注意高海拔。

三、历史与人文体验

罗布林卡

西藏皇家园林，园内建筑精美，可了解藏族历史与宫廷文化。

色拉寺

格鲁派六大主寺之一，可观看辩经活动，感受藏传佛教学术氛围。

文成公主藏文化风情园

以布达拉宫为窗口的景区，展示文成公主与松赞干布的历史故事，适合亲子游。

四、其他推荐景点

扎基寺：

拉萨最热闹的转经地，可体验藏族茶馆文化。

拉鲁湿地：城市内陆天然湿地，适合观鸟和生态摄影。

来古冰川：易接近的冰川景观，适合户外爱好者。

游玩建议

高原防护：

初到拉萨需适应高原，建议提前服用抗高原药物，避免剧烈运动。

季节选择：

夏季（6-8月）气候宜人，适合旅游；冬季需防寒保暖。

文化尊重：

参观寺庙时请穿着得体，遵守宗教习俗。

以上景点可根据行程灵活安排，建议结合文化探索与自然体验，深度感受拉萨魅力。