云浮作为广东省西部城市，拥有丰富的自然与人文景观，以下是综合推荐的旅游景点及活动：

一、自然与生态景观

天露山旅游度假区

- 粤中南部最高峰，海拔1251米，以杜鹃花海、原始森林和登山徒步闻名。春季杜鹃盛开时景色尤为迷人，提供玻璃桥、漂流等设施。

大云雾山

- 东北走向山脉主峰，海拔1140米，拥有“广东第一石林”之称的溶洞群和九级梯田式瀑布。适合探险、漂流及观赏云海。

石牛山森林公园

- 罗定市标志性景点，含瀑布、峡谷和野生动植物，提供生态徒步和观鸟体验。

郁南县五指山森林公园

- 郁南生态瑰宝，森林覆盖率高，溪流清澈，适合自然爱好者及户外探险。

二、人文与历史遗迹

六祖故里旅游度假区

- 禅宗六祖惠能圆寂地，包含国恩寺、龙潭湖湿地公园等禅文化景点，适合研学及禅修。

连滩镇西坝村

- 文物旅游景点，拥有清朝古堡“光二大屋”和抗倭名将张元勋故居，兼具历史与军事文化价值。

罗定市龙岩村

- 蔡廷锴将军故里，包含“帝瓮飞瀑”等自然景观，展现岭南乡村风情。

三、特色体验与休闲

禅泉温泉·国恩寺

- 位于六祖故里，拥有230余种温泉，被喻为“神仙水”，适合放松身心。

大王山森林公园

- 国家森林公园，提供跳伞、徒步等户外活动，兼具生态与探险体验。

云浮市体育公园

- 城市休闲场所，适合市民及游客进行球类运动、健身等日常活动。

四、推荐行程参考

春季（3-4月）：

天露山杜鹃花季、大云雾山溶洞探险

夏季（5-6月）：天露山、大云雾山避暑，体验漂流

秋季（9-11月）：石牛山红叶、郁南县五指山秋色

冬季（12-2月）：云浮温泉季，禅泉国恩寺静修

以上景点覆盖自然、人文及休闲体验，可根据季节选择合适行程。建议提前规划路线，并关注当地天气及景区开放信息。