台州作为浙江的海岛城市，拥有丰富的海岛和沙滩资源，适合不同需求的游客。以下是综合推荐及游玩建议：

一、热门海岛推荐

大陈岛

- 美誉“东海明珠”，以纯净海水、绝美悬崖和原生态渔村著称。建议住1晚，傍晚爬日出峰观景台，夜晚星空璀璨。

温岭石塘

- 包含小箬村（中国版五渔村）、洞下沙滩等景点。洞下沙滩是台州最大的天然浴场，适合游泳、玩沙；小箬村则适合亲子游和摄影。

龙湾海滨景区

- 以火山地貌和海蚀景观闻名，退潮时可捡贝壳、观察小生物，适合自然爱好者。

二、优质沙滩推荐

温岭洞下沙滩

- 沙质细腻，海水清澈，提供遮阳伞、茶座等设施，适合休闲度假和水上活动。

车关金沙滩

- 石塘镇热门沙滩，沙质金黄细腻，适合家庭娱乐和沙滩运动。

玉环后沙沙滩

- 交通便利的“城市中心沙滩”，适合短途游玩和社交。

三、特色体验推荐

生态探险：

三门县东矶列岛、南门坑沙滩提供滩涂探险，可体验自然风光与海岛文化。

海鲜美食：温岭、玉环等地有新鲜海鲜餐厅，推荐品尝当地特色菜。

环岛骑行：仙居黄岩海滩等区域适合骑行爱好者，可结合海上娱乐项目。

四、注意事项

提前规划：

部分热门景点需提前3天订船（如石塘、大陈岛），节假日可能需错峰出行。

安全提示：

海岛活动需注意潮汐变化，潜水、游泳需佩戴专业装备。

环保建议：

请勿随意丢弃垃圾，保护海洋生态。

以上推荐综合了自然景观、休闲体验及交通便利性，可根据个人偏好选择行程。