西藏旅游景点丰富多样，涵盖自然奇观、人文历史和宗教圣地。以下是综合推荐的核心景点及游玩建议：

一、拉萨市核心景点

布达拉宫

世界上海拔最高的宫殿，依山而建的红白建筑群，藏式风格宫殿内珍藏无数佛教文物。建议提前预约，游览时间3小时以上，门票旺季200元，淡季100元。

大昭寺

西藏最神圣的寺庙，供奉释迦牟尼12岁等身像，每日转经人群络绎不绝。可体验藏民朝拜氛围，门票85元。

八廓街

拉萨老城区转经道，围绕大昭寺呈圆形，可购买藏式纪念品。夜晚灯光与星空交织更显神秘。

罗布林卡

藏王宫夏宫，红墙金顶建筑群，展现藏族皇家生活。需提前预约，门票50元。

二、自然与生态景观

纳木错

西藏三大圣湖之一，湖水与雪山相映，形成“天空之境”。可露营观星，门票120元。

羊卓雍错

高山淡水湖，被称为“天上圣湖”，湖岸倒映雪山，适合静谧游览。

雅鲁藏布大峡谷

世界最深峡谷，沿途可观赏冰川、森林和野生动物。需前往林芝，门票160元。

卡定沟瀑布

巨型峡谷地貌，飞瀑流下与天然佛像结合，形成神秘景观。

三、宗教与历史遗迹

扎什伦布寺

黄教四大寺庙之一，布达拉宫后宫，供奉班禅额尔德尼。门票100元。

桑耶寺

早期藏式寺庙遗址，藏传佛教祖庭，被列为世界级文物。

鲁朗林海

藏区“龙王谷”，面积最大的原始森林，可体验藏族文化与自然和谐。

四、高原风光与挑战

珠穆朗玛峰大本营

世界最高峰脚下，可徒步至大本营（需4-5天行程），感受极地风光。

岗巴拉山与羊卓雍错

高山景观，适合摄影和徒步，羊卓雍错湖畔可观日出/日落。

五、季节性活动推荐

桃花季（3-4月）：

林芝尼洋河与卡定沟桃花盛开，适合骑行或徒步。

夏季避暑：林芝气候凉爽，适合避暑休闲。

游览建议

路线规划：拉萨周边（布达拉宫、大昭寺）2-3天，林芝（纳木错、雅鲁藏布大峡谷）3-4天，日喀则（扎什伦布寺、珠峰）2-3天。

交通选择：租车或包车更灵活，建议提前联系当地向导。

注意事项：高原地区注意防晒与防寒，尊重宗教习俗。

西藏景点需结合个人兴趣与体力选择，建议错峰出行以提升体验。