根据预算4000元左右的旅游需求，以下是综合推荐的目的地及旅行攻略：

一、云南大理（洱海、丽江）

洱海环游

- 交通：昆明飞大理高铁（1.5小时）+洱海骑行或电瓶车（环海需2-3天）

- 景点：喜洲古镇（油菜花季）、双廊古镇、苍山索道、小普陀

- 美食：乳扇、烤饵块、酸辣鱼，推荐住洱海边民宿

丽江古城

- 交通：大理转丽江高铁（1.5小时）

- 景点：玉龙雪山、束河古镇、蓝月谷

- 美食：腊排骨火锅、鸡豆凉粉，体验纳西族文化

二、广西崇左（德天瀑布、明仕田园）

德天跨国瀑布

- 交通：南宁动车（1.5小时）

- 景点：瀑布、中越边境风光，可乘竹筏漂流

- 美食：烤甘蔗、酸汤牛肉，推荐明仕田园竹楼民宿

明仕田园

- 交通：南宁动车直达

- 景点：喀斯特山水、原始森林，适合徒步或骑行

- 美食：柠檬鸭、壮乡糯米饭，体验边境风情

三、贵州西江千户苗寨

苗寨风情

- 交通：贵阳飞凯里（1.5小时）

- 景点：千户苗寨（观夜景）、龙潭寺、风雨桥

- 美食：酸汤鱼、苗家糍粑，参与篝火晚会

四、其他推荐

云南大理：

大理环海骑行套餐（含住宿）

广西崇左：德天瀑布门票+明仕田园竹楼住宿

贵州西江千户苗寨：苗寨特色住宿+观景台门票

旅行预算总结

交通：高铁/动车（1.5-2小时）约500-800元/人，飞机约1000元

住宿：经济型酒店/民宿150-300元/晚，特色民宿可达200元/晚

景点门票：大理洱海环线套餐约800元，丽江玉龙雪山约400元，德天瀑布约200元

美食：每天预算50-100元，特色小吃可节省开支

以上推荐综合了性价比、景点丰富度及旅行体验，适合预算有限但追求深度游的游客。