根据重庆的旅游资源分布和游客反馈，以下是适合老人旅游的推荐地点及行程规划：

一、文化历史类推荐

鹅岭公园

- 景点：

被誉为重庆“小江南”，包含悬空栈道“玉垒浮云”和李子坝轻轨穿楼观景台，可俯瞰两江交汇美景。 - 适合人群：中老年游客可轻松漫步古亭竹林，栈道设计安全且视野开阔，李子坝轻轨穿楼是标志性打卡点。

磁器口古镇

- 景点：

免费开放的巴渝文化街区，包含石板路、老茶馆、陈麻花等传统元素，可体验巴渝市井文化。 - 建议：避开周末人流高峰（午餐可品尝陈麻花），游览三峡博物馆了解长江文明。

李子坝轻轨

- 体验：

在李子坝观景台打卡轻轨穿楼奇观，建议穿浅色衣服拍照更佳。 - 交通：地铁1/10号线七星岗站4B出口出站后步行可达。

二、自然与休闲类推荐

南山一棵树观景台

- 景点：

俯瞰重庆全城全景，尤其在黄昏时分景色尤为迷人。 - 适合人群：适合喜欢登高观景的老人，但需注意体力。

鹅岭公园

- 景点：

包含410米悬崖栈道“玉垒浮云”，连接鹅岭与佛图关公园，适合中老年游客体验自然与人文结合的步道。 - 美食推荐：附近有“山城小汤圆”，软糯易消化。

三、古镇与历史类推荐

磁器口古镇

- 景点：

免费开放，可游览石板路、茶馆，体验陈麻花制作。 - 交通：地铁1号线磁器口站1号出口。

白公馆与红岩村

- 景点：

纪念抗战历史，包含牢狱旧址和纪念馆，适合对历史感兴趣的老人。 - 建议：需提前预约，游览时间建议安排1.5小时。

四、注意事项

交通规划：市区景点（如洪崖洞、解放碑）停车不便，建议乘坐地铁出行。- 天气提示：3月气温回暖，但早晚温差较大，需备好衣物。- 健康提示：部分景点需步行较长距离，建议穿着舒适鞋具。

以上推荐综合了文化体验、自然景观与休闲体验，适合不同兴趣偏好的中老年游客。