根据3000元左右的预算，以下是国内外旅游目的地的推荐，涵盖自然风光、文化体验和美食探索：

一、国内高性价比目的地

云南大理

- 特色：

大理古城、洱海、崇圣寺三塔构成“风花雪月”景观，白族文化底蕴深厚。 - 预算：住宿选择青年旅舍或洱海民宿，餐饮以小吃为主，人均每天150-250元。 - 交通：昆明长水机场直飞大理，淡季机票特价多。

四川成都

- 特色：

熊猫基地、武侯祠、锦里等景点，美食天堂（串串香、火锅）。 - 预算：市区经济型酒店100-200元/晚，餐饮消费150-300元/天。 - 交通：成都火车站、机场交通便利，景点集中且覆盖广泛。

海南三亚

- 特色：

亚龙湾海滩、呀诺达雨林、海鲜大餐。 - 预算：酒店选择多样，环岛骑行套餐性价比高，海鲜餐饮约150-300元/人。 - 交通：三亚凤凰国际机场，需提前预订酒店并做好防晒。

二、云南其他推荐

丽江古城：纳西族风情，古城内咖啡馆、酒吧丰富，住宿80-200元/晚。- 大理洱海：租自行车环游，骑行+住宿+餐饮预算可控。

三、四川周边

稻城亚丁：高原风光，三神山、牛奶海令人陶醉，住宿藏家客栈100-200元/晚。- 黄龙景区：钙化彩池与雪山结合，门票170元，餐饮100-150元/天。

四、海南环岛

蜈支洲岛：潜水、海钓首选，潜水套餐约1500元/人（含设备租赁）。- 呀诺达雨林：生态探险，门票150元，住宿帐篷100-200元/晚。

五、云南与四川交通攻略

长途交通：云南大理、丽江之间火车/飞机经济，成都至大理高铁2.5小时。- 季节建议：大理/丽江3-6月、9-11月气候宜人；成都最佳冬季（11-13月）。

六、预算控制建议

住宿：

选择青年旅舍、经济型酒店或民宿，避免高端度假村。2. 餐饮：以当地小吃和快餐为主，人均每天100-200元。3. 景点门票：提前购票，部分景点如大理洱海、丽江古城维护费可节省预算。4. 交通：优先选择高铁/火车，长途旅行建议拼车或包车。

以上推荐综合了景点、交通、住宿及美食，3000元预算可灵活安排7-14天深度旅行。根据季节变化和个人偏好调整行程，既能体验性价比，又能收获美好回忆。