普洱作为茶文化与自然景观并存的旅游胜地，适合不同需求的游客。以下是综合推荐及行程规划建议：

一、茶文化核心区

中华普洱茶博览苑

- 世界最大茶文化主题公园，含3000年古茶树群落，提供采茶、制茶体验，可预约茶艺师讲解（150元/小时）。

- 3月-5月、9-11月为最佳季节，茶园景色最美。

茶马古城

- 茶马古道重要节点，可体验骑马、采茶，参观茶马古迹，感受古代贸易文化。

景迈山古茶林

- 千年古茶林与傣族、布朗族村落交融，提供徒步、观日出（清晨云海环绕）体验，建议停留2天以上。

二、自然与生态景观

太阳河森林公园

- 原始森林与湿地景观，配备观景餐厅、拓展设施，适合户外爱好者。

墨江北回归线标志园

- 世界规模最大的北回归线标志园，可观测“立杆不见影”现象，每年夏至举办太阳节。

景迈山古茶林探秘

- 野生古茶树群落，适合晨间雾气中徒步，探索千年茶树与民族文化的交融。

三、历史人文景点

戴家巷

- 聚集古老建筑，感受历史氛围，适合摄影爱好者。

糯干古寨与翁基古寨

- 布朗族传统村落，保存完好古茶树与建筑，可体验民族风情与制茶工艺。

茶马古城与三峡古镇

- 茶马古道节点与清代建筑古镇，适合历史文化爱好者，可体验传统手工艺与民俗。

四、特色体验推荐

采茶制茶体验：

在茶山参与从采摘到成品制作的全过程。

生态观察：在太阳河森林公园观察珍稀动植物（如亚洲野牛、猕猴）。

咖啡文化之旅：参观梅子咖啡处理厂，了解咖啡种植与烘焙工艺。

五、行程规划建议（3-4天）

Day1：中华普洱茶博览苑 → 梅子湖公园

Day2：茶马古城 → 翁基古寨

Day3：景迈山古茶林 → 太阳河森林公园

Day4：自由活动或返程。

注意事项：

普洱海拔较高，注意防晒与高原反应；

茶园游玩需尊重茶树，避免踩踏；

部分景点需预约（如制茶体验），建议提前规划。