根据搜索结果，宁德市有以下几类性价比高的旅游推荐，涵盖自然景观、文化体验和小吃美食：

一、自然景观类

白水洋风景区

- 门票：

100元（淡季可能免费）

- 特色：天然水上广场，拥有300余只中华猕猴，溪流、瀑布、竹林构成立体景观，适合亲子游和年轻人。

钱来山景区

- 门票：

26.8元起

- 特色：以“百万枚铜钱”文化为背景，设有“十二时盘”等国潮元素，提供特色餐饮和户外烧烤，环境古朴优雅。

霞浦滩涂

- 门票：

全天免费开放

- 特色：中国最美海岸线之一，退潮时金色沙滩与渔船构成诗意画面，适合摄影和徒步。

二、文化体验类

福建宁德天后宫

- 门票：

免费

- 特色：历史悠久的妈祖庙，展示传统建筑与文物，可了解妈祖文化。

古田临水宫

- 门票：

免费

- 特色：免费开放的道教宫观，包含灵溪禅寺、居士林等建筑群，适合宗教文化爱好者。

太姥山风景区

- 门票：

140元（含电瓶车）

- 特色：以奇峰怪石著称，含猴研岛、下尾岛等景点，适合登山探险。

三、小众美食类

海鲜与山珍：宁德以新鲜海鲜和山珍闻名，人均消费几十元即可享受地道美食，推荐后岗开发区住宿。

四、经济型住宿推荐

市区：50元以下可住经济型宾馆

白水洋附近：双溪镇住宿性价比高

五、免费或低价景点补充

蕉城区金湖公园：游船、划船活动免费，适合休闲

龙岩沙滩：免费开放，适合游泳、日光浴

东园风景区：梯田、瀑布景观免费，门票实惠

建议：五一期间部分景区可能推出优惠活动，建议提前查询购票信息。若预算有限，可优先选择白水洋、钱来山等景点，并选择经济型住宿。