上饶作为赣东北的旅游明珠，拥有丰富的自然与人文景观，以下是综合推荐的热门景点及游玩建议：

一、自然与山水景观

三清山

- 世界自然遗产，以奇峰怪石、云海日出闻名，拥有“东方女神”“巨蟒出山”等天然景观。 - 交通：玉山县，可乘高铁至玉山站或大巴直达。 - 游玩建议：

- 选择金沙索道上山，徒步西海岸栈道体验“万丈悬崖一线天”；

- 登顶后可在观日台观赏云海日出，或留宿山顶民宿。

婺源篁岭

- 被誉为“中国最美乡村”，以徽派建筑和秋季晒秋景观著称。 - 交通：婺源县江湾镇，可自驾或乘高铁至婺源站后转乘。 - 游玩亮点：

- 沿索道上山，游览天街、梯田花海，体验徽州文化；

- 可参与晒秋主题活动，感受乡村民俗。

龟峰

- 丹霞地貌代表，形似巨龟，拥有“三十六峰七十二景”。 - 交通：弋阳县，需自驾或乘大巴至龟峰景区。 - 特色体验：

- 乘竹筏穿越“龟尾”峡谷，观赏“神龟问天”等岩刻；

- 夜游项目结合灯光秀与神话故事。

二、人文与历史景观

婺源古村落

- 江湾、李坑等古村落保存完好，展现明清徽州建筑风格。 - 交通：婺源县，油菜花季（3-5月）吸引大量游客。 - 游玩建议：

- 参观古街古巷，体验徽州茶文化；

- 拍摄古村落全景，感受历史韵味。

三清山道教文化

- 包含三清宫等230余处古建筑，是道教文化发祥地。 - 交通：玉山县，三清山景区内包含。 - 游玩亮点：

- 参观道教宫观，了解历史典故；

- 日出/云海景观是摄影核心要素。

三、特色体验推荐

婺源油菜花节（3-4月）：金黄花海与古村落相映，适合摄影和户外活动。- 望仙谷夜游：

灯光与山水交融，提供民宿住宿体验。- 篁岭晒秋体验：参与村民晾晒农作物，感受乡土文化。

四、行程规划建议

4天3晚行程示例：

Day1：抵达婺源，游览江湾古村，体验徽州文化。- Day2：前往三清山，索道上山，观赏日出/云海。- Day3：返回婺源篁岭，体验晒秋与梯田风光。- Day4：返程或继续探索周边景点。

上饶的景点覆盖自然奇观与人文历史，建议根据季节选择油菜花季（3-5月）或云海季（6-11月）出行，以获得最佳体验。