根据4000元预算，以下是国内外旅游目的地的推荐及规划建议，分主题整理如下：

一、国内高性价比目的地

云南大理丽江线路

- 大理：

洱海骑行、双廊古镇、苍山索道，推荐住洱海边民宿，3月油菜花盛开最佳

- 丽江：玉龙雪山、束河古镇、泸沽湖，可一日往返丽江，住宿选择国际青年旅舍

- 交通：昆明飞大理高铁1.5小时，大理租车环海成本约1500元/人

川西雪山风光

- 路线：

成都→都江堰→映秀→卧龙→四姑娘山→小金→八美→塔公→新都桥→康定→成都

- 亮点：徒步、观赏冰川、藏族风情，冬季（11月-次年3月）气候适宜

- 预算：交通+住宿约2000元/人，门票及餐饮约1000元

贵州西江千户苗寨

- 特色：

世界最大苗族村寨，夜晚灯光如星河，可体验苗族歌舞、手工艺制作

- 交通：贵阳飞凯里飞机1.5小时，凯里至西江苗寨车程约3小时

- 预算：住宿110-150元/晚，餐饮及活动约500元

二、东南亚热带风情

泰国普吉岛

- 推荐：

海滩度假、潜水（如皮皮岛）、海鲜美食，性价比高

- 预算：机票1500元/人，住宿300-500元/晚，消费约2000元/人

越南岘港芽庄

- 亮点：

洁白沙滩、潜水胜地，海鲜餐厅丰富

- 交通：广州飞胡志明市机票约1000元，芽庄消费约1500元/人

三、自然与探险推荐

云南香格里拉

- 路线：

大理→丽江→香格里拉，徒步松赞林寺、普达措公园

- 预算：交通+住宿约2500元/人，门票及向导约1000元

广西崇左德天瀑布

- 特色：

跨国瀑布、喀斯特地貌，可体验竹筏漂流

- 交通：南宁动车1.5小时，景区消费约1500元/人

四、历史文化之旅

西安兵马俑

- 推荐：

世界级遗址，可一日往返西安，品尝肉夹馍、羊肉泡馍

- 预算：交通+住宿约2000元/人，门票及餐饮约1000元

成都大熊猫基地

- 亮点：

近距离观赏国宝，游览武侯祠、锦里

- 预算：交通+住宿约2000元/人，熊猫基地门票约55元

五、预算总结

云南线路（大理+丽江）：人均2500-3500元，含交通、住宿、景点

川西/贵州：人均2000-2500元，适合户外爱好者

东南亚（泰国/越南）：人均2000-3000元，消费水平较高

历史文化（西安/成都）：人均2000-2500元，景点门票丰富

建议根据季节选择目的地，例如云南3-5月、川西11-次年3月气候适宜。提前预订机票和住宿，规划好路线预算，4000元预算可灵活应对不同旅行需求。