根据盘锦的旅游特点和住宿需求，以下是综合推荐：

一、住宿区域选择

市中心（兴隆台区）

- 优点：

交通便利，周边商业配套完善，靠近客运站、大商城市广场、万达等商圈，适合商务、购物和一日游。 - 推荐酒店：国贸饭店（四星级，设施齐全）、瑞诗酒店（准五星，标双约800元）、假日酒店（标双约600元）。

大洼县

- 优点：

若想清晨观赏红海滩，住在大洼县更佳。紫澜门温泉酒店提供一站式服务，包含温泉、餐饮及娱乐设施。 - 住宿选择：

- 紫澜门酒店：四星级，标双约400元，含温泉及娱乐项目。 - 经济型酒店：如家、速8等，价格约200元/晚。

景区附近

- 红海滩：

建议住景区内民宿或农家乐，方便早起观景。孙家客栈（20元/人）提供基础住宿，但需注意卫生条件。 - 黑风关古镇：日场套票99元/人，含游乐项目，推荐住东方银座酒店（豪华房型400-600元/晚）或水游城假日酒店。

二、行程建议

Day 1：

上午：前往红海滩国家风景廊道，欣赏碱蓬草与海面交织的景观。 中午：品尝盘锦文蛤、清蒸河蟹等特色美食。 下午：游览黑风关古镇，感受仿古建筑与现代交融的韵味。 晚上：入住东方银座酒店或水游城假日酒店。

Day 2：

上午：参观辽河碑林公园（中华第一碑林），领略书法文化。 下午：可选择在市区休闲或返程。

三、注意事项

盘锦夏季较热，建议选择空调房或水上项目酒店；冬季可体验温泉。- 景区门票部分区域需付费，建议提前查询。综上，根据需求灵活选择市中心、大洼县或景区附近住宿，既能享受便利，又能深度体验盘锦特色。