一、高原与山区避暑胜地

青海西宁

- 中国省会中气温最低，夏季平均仅15-22℃，被称为“凉都”。 - 拥有高原绿地露营优势，且交通便利，可串联兰州、张掖等景点。

四川庐山

- 中国四大避暑胜地之一，夏季平均21.9℃，以雄奇险峻著称。 - 三叠泉瀑布、云海景观闻名，兼具自然与人文景观，适合徒步与摄影。

浙江莫干山

- 以竹林覆盖闻名，夏季平均25℃，被誉为“江南第一山”。 - 拥有星罗棋布的别墅和清泉，适合休闲度假与户外活动。

二、海滨与湖泊避暑地

大连

- 纬度较高，夏季平均25℃，海滨风光与凉爽气候结合。 - 可体验潜水、海钓等水上活动，推荐住在海景酒店。

吉林长白山

- 夏季平均18℃，天池周边风凉，森林覆盖率高。 - 可乘坐缆车游览天池，感受高原清凉与自然奇观。

云南大理

- 洱海与苍山构成清凉世界，夏季气温20℃左右。 - 民宿体验丰富，推荐环洱海骑行或洱海游船。

三、其他特色避暑地

贵州六盘水

- 被称“中国凉都”，夏季均温19℃，野玉海度假区包含彝族小镇。 - 需尝试悬崖酒店或夜宿体验，适合喜欢凉爽与神秘氛围的游客。

湖北神农架

- 中国内陆唯一保存完好的绿洲，夏季平均20℃，动植物资源丰富。 - 适合徒步、观鸟，感受原始森林的清凉与神秘。

江西德清莫干山

- 与浙江莫干山类似，但更具古朴韵味，竹林与山泉景观更胜一筹。 - 可体验传统茶文化，推荐住在山间别墅。

四、旅行建议

季节选择：

7-8月为最佳避暑期，但需提前预订住宿并关注天气变化。- 活动推荐：庐山可看云海、徒步；大理适合环洱海；九寨沟以徒步和观景台为主。- 特色体验：西宁露营、大理民宿、长白山天池骑行等，增加旅行趣味性。

以上推荐综合了气候数据与旅游资源，可根据偏好选择适合的避暑地。