一、防晒措施

衣物防护

选择浅色、宽松、透气的衣物，避免紧身或深色服装。新鞋需提前磨合，防止磨脚起泡。

物理防晒

携带遮阳伞、宽边帽、太阳镜等，紫外线防护要全面。若需长时间户外活动，建议涂抹高倍数防晒霜（SPF30以上）。

特殊场景防护

海边游泳需在指定区域，避免迷路；山区旅游要防滑防跌，遵循景区路线。

二、科学补水

淡盐水饮用

每500毫升水加1克盐，可补充汗液中的无机盐，预防电解质紊乱。避免一次性大量饮水，应少量多次饮用。

饮水频率

每30分钟饮用100-150毫升淡盐水，避免口渴时暴饮。避免饮用过冷或过热的水，10℃左右的盐水更科学。

三、健康防护

防中暑

减少高温时段（11:00-15:00）的户外活动，及时补充水分和盐分。若出现头晕、恶心等症状，应立即休息并补充水分。

防感冒

多备感冒冲剂、退热药等，注意保暖，避免温差过大导致感冒。若出现咳嗽、咽痛等症状，应及时用药。

饮食卫生

选择清淡、易消化的食物，避免暴饮暴食。海滨地区需注意海鲜食品安全，避免食物中毒。

四、其他实用建议

轻装出行

减少行李重量，穿舒适的运动鞋，避免拖沓影响行程。

药品准备

携带防暑药（如人丹、清凉油）、感冒药、肠胃药等常用药品，并将药品集中保管。

天气应对

出行前查看天气预报，雨天备好雨具，晴天注意防晒，避免中暑。

通过以上小妙招，既能享受夏季旅游的乐趣，又能有效保障健康与安全。