根据2021年青海旅游的实用建议，以下是必备物品清单及注意事项：

一、防晒用品

防晒霜：

高倍数防晒霜（SPF≥30），需定时补涂，避免紫外线直射；

墨镜：

防紫外线墨镜，可搭配偏光镜提升防护效果；

遮阳帽/披肩：

宽边遮阳帽或大披肩，既能防晒又能增加拍照效果。

二、衣物装备

分层穿搭：

建议携带厚外套（羽绒服/冲锋衣）、保暖套装、长袖T恤等，应对昼夜温差；

防风防水外套：

青海湖等户外场景需防风防水，避免淋雨着凉；

舒适鞋具：

徒步鞋或运动鞋，部分路段需翻越高海拔垭口。

三、药品与健康保障

抗高原反应药物：

如红景天、高原安，预防头痛、失眠等反应；

常用药：

感冒药、退烧药、肠胃药、创可贴等，应对突发状况；

维生素与润唇膏：

补充维生素C，防止嘴唇干裂。

四、证件与财物

必备证件：

身份证、学生证、边防证等，部分景点需提前预约；

现金与支付工具：

部分区域现金流通，建议备少量现金；

移动电源与充电器：

确保电子设备续航，及时充电。

五、其他建议

衣物选择：尽量选择浅色、长袖衣物，紫外线防护性能更强；

饮食注意：避免过量饮用酥油茶，肠胃敏感者可选酸奶；尝试当地特色食物（如牦牛肉、青稞酒）；

环保出行：高原地区野生动物较多，注意防虫防兽。

以上清单综合了青海高原气候特点、旅游活动需求及安全提示，建议根据季节变化和个人体质调整装备。