云南蒙自市作为云南省东南部的重要旅游城市，拥有丰富的自然与人文景观。以下是综合多个权威来源整理的主要旅游区及推荐景点：

一、自然与生态景观区

红河哈尼梯田

联合国教科文组织世界文化遗产，以壮观的梯田景观著称，分为上虎跳、中虎跳、下虎跳三段，可体验农耕文化与生态风光。

天龙湖湿地公园

位于蒙自市北部，拥有丰富的湿地生态资源，适合观鸟、生态摄影及休闲散步。

蒙自南湖公园

明代开凿的古城公园，以“蓬莱三岛”为核心景观，兼具历史韵味与自然美感，是市民与游客的休闲胜地。

二、人文历史区

西南联大蒙自分校旧址

中国近代史重要遗址，曾容纳陈寅恪、朱自清等大师，现为博物馆，兼具历史教育与文化传承功能。

碧色寨火车站

中国最早火车站之一，保留法式建筑风格，是《无问西东》《芳华》等影视剧取景地，兼具历史价值与旅游打卡点。

蒙自海关旧址

近代重要海关遗址，包含海关税务司署、法国领事府等建筑，展现滇越铁路时期的繁荣。

三、特色街区与小镇

尼苏小镇

新建式彝族文化古镇，以建筑文化为特色，提供彝族风情体验与休闲娱乐。

老街与南湖公园

老街保留传统建筑与民俗，南湖公园则结合自然景观与人文活动，适合休闲与文化体验。

四、其他推荐景点

蒙自大剧院：

可观看文艺演出，感受当地文化氛围。

玉皇阁：明代道教建筑，俯瞰市区与山水景观。

蒙自烈士陵园：红色文化教育基地，陈列抗战历史文物。

旅游线路建议

文化历史线路：西南联大旧址 → 碧色寨 → 红河州博物馆 → 南湖公园。

自然生态线路：红河梯田 → 天龙湖湿地 → 蒙自南湖公园。

民族风情线路：尼苏小镇 → 老街 → 尼苏小镇彝族文化体验区。

建议根据季节选择合适景点，冬季可游览红河梯田的雪景，夏季适合避暑于天龙湖湿地公园。