旅游保健知识涵盖多个方面，以下是综合整理的核心内容：

一、预防疾病

疫苗接种

根据目的地疫情，接种流感、肝炎、破伤风等疫苗，必要时服用防疟药。

防过敏

携带抗过敏药（如扑尔敏），避免接触致敏植物或食物，出现过敏反应立即就医。

防中暑

避免高温时段（11:00-15:00）长时间活动，及时补充水分（每日2-3升），必要时服用防暑药。

二、健康防护

饮食卫生

选择正规餐厅用餐，自备餐具，避免生食、不洁食物，饮用瓶装水或煮沸水。

防晒措施

携带防晒霜、遮阳帽、太阳镜，穿长袖衣物，避免皮肤直接暴晒。

防蚊虫

使用驱蚊液、穿长裤，避免在蚊虫活跃区域（黄昏和清晨）长时间停留。

三、日常保健

规律作息

保持充足睡眠（6-8小时/天），避免熬夜，睡前用热水泡脚促进血液循环。

适度运动

长途旅行建议分段进行，避免过度疲劳，适当进行拉伸或低强度运动。

心理健康

保持愉悦心情，避免过度焦虑，遇到突发情况及时调整状态。

四、应急处理

常见意外

- 骨折：

固定伤肢，避免移动，及时就医；

- 中暑：移至阴凉处，补充含盐饮料，必要时冷敷或服用退热药；

- 食物中毒：催吐（少量毒物）并就医。

特殊场景

- 晕车/船：

出行前避免饱食，服用晕动药，保持视线稳定；

- 眼部异物：闭眼转动眼球或用棉签轻柔擦拭。

五、环境适应

气候应对

春秋季早晚温差大，需增减衣物；夏季防雨防晒，冬季保暖防风。

海拔防护

高海拔地区提前适应海拔，避免剧烈运动，预防高原反应。

通过以上措施，可有效提升旅行安全性与舒适度，建议根据具体行程灵活调整防护重点。