汕尾市内旅游区涵盖自然景观、历史人文及海岛特色，以下为综合推荐：

一、自然与生态类

红海湾旅游区

以红色沙滩和独特地质构造闻名，被誉为“中国观浪第一湾”，提供潜水、玻璃底船等水上活动。

玄武山旅游区

国家AAAA级景区，包含元山寺（佛道两教合一）、海石花园、摩崖题刻群等，兼具宗教文化与自然景观。

莲花山

粤东沿海第一高峰，山势险峻，云雾缭绕，古刹林立，适合徒步与宗教文化体验。

二、历史人文类

凤山祖庙旅游区

明代妈祖石像所在地，集宗教、民俗、海洋文化于一体，包含妈祖圣迹馆、戏曲脸谱园等，是妈祖文化核心地标。

陆河县罗氏宗祠与玉蟾宫

- 罗氏宗祠：

历史悠久的宗祠建筑，体现传统建筑艺术。

- 玉蟾宫：道教宫观，保存珍贵碑刻，兼具宗教与文化价值。

陆丰市地质公园

中国最大地质公园之一，以奇特洞穴和地质景观著称，适合探险与科普。

三、海岛与休闲类

保利金町湾旅游度假区

金色沙滩与海岛设施完善，提供帆船、烧烤等娱乐项目，适合家庭度假。

风车岛

以300余座风车景观闻名，兼具生态观光与摄影价值。

四、红色文化类

彭湃故里东方红城

革命历史遗址，展示彭湃等先驱事迹，兼具教育意义与红色文化体验。

五、其他推荐

云山观：

道教名观，隐匿于山林之间，适合静修与自然爱好者。

银珠公园：城市公园，包含辛亥纪念碑、古炮台等，兼具历史与休闲功能。

提示：部分景点需提前规划行程，如红海湾、凤山祖庙等热门区域建议错峰出行。