一、基础充饥类

压缩饼干

体积小、易携带，是长途徒步、登山等户外活动的核心干粮，可搭配热水煮粥食用。

坚果能量棒

含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维，常温下可保存，适合快速补充体力，搭配燕麦或蜂蜜更佳。

二、高热量零食类

巧克力

提供糖分和矿物质，士力架等能量型巧克力含碳水化合物，可缓解疲劳，适合体力消耗大的活动。

牛肉干/风干牛肉

耐嚼且富含蛋白质，是肉类零食的精华，适合长时间户外活动时食用。

三、方便快捷类

即食燕麦粥/八宝粥

饱腹感强，搭配坚果或咸菜食用更健康，适合早餐或加餐。

方便面/自热火锅

需热水冲泡，但比泡面更营养，适合短时间用餐或应急情况。

四、蛋白质补充类

真空包装肉蛋

如金枪鱼罐头、卤鸡蛋，提供优质蛋白，适合日常饮食补充。

奶制品

纯牛奶、酸奶等富含钙质，增强免疫力，适合早餐或运动后食用。

五、健康轻食类

豆腐干/豆类

含植物蛋白和矿物质，易消化且饱腹感强，适合素食者或需要控制热量的人群。

混合坚果

杏仁、核桃等富含健康脂肪，搭配燕麦片食用可提供持久能量。

六、搭配建议

主食+副食+零食：

组合压缩饼干+坚果能量棒+巧克力，兼顾饱腹与营养。

场景适配：徒步选压缩饼干+牛肉干；长途自驾建议坚果+燕麦粥+奶制品。

保存注意：密封包装、常温保存，避免变质。

根据行程长短和活动强度选择组合，建议每人每天携带1-2公斤干粮，并搭配充足水分和蔬果。