一、基础防寒衣物

羽绒服/冲锋衣：

早晚温差大，需防风防水，建议选择高领或连帽款式。

保暖内衣裤：

贴身防寒，搭配抓绒衣或毛衣使用。

防风防水外套：

应对雨雪天气，推荐冲锋衣或加绒卫衣。

二、高原防护用品

防晒霜：

高倍数防晒霜，避免皮肤脱皮，建议每2小时补涂。

太阳镜：

防紫外线，搭配遮阳帽使用。

氧气瓶：

可选携带小容量氧气瓶，缓解高原呼吸困难。

三、药品与健康保障

抗高原反应药物：

红景天、高原宝、布洛芬等，预防头痛、恶心等反应。

常备药品：

感冒药、止泻药、创可贴、消毒棉球等。

高原安：

当地推荐药物，辅助缓解高原不适。

四、生活与出行装备

背包：

45升以下轻量化背包，分装衣物和物品。

登山鞋/徒步鞋：

防滑防摔，适合复杂地形。

水壶/水囊：

保持水分，建议备2-3瓶饮用水。

五、其他实用物品

多孔充电器：

应对西藏电力不稳定，建议携带移动电源。

雨具：

防雨衣裤或雨伞，应对雨季（6-8月）。

现金备用：

部分区域无银行，需准备足够现金。

六、特色纪念品

藏族饰品：

玛瑙、天珠、珊瑚等手工饰品，兼具观赏性与纪念意义。

酥油茶：

藏族特色饮品，可购买包装或现场冲泡。

温馨提示：

衣物选择：

根据进藏时间调整，夏季（5-10月）需防雨防风，冬季（11月-次年3月）需保暖防寒。

药品携带：

部分药品需提前咨询医生，避免重复用药。

高原反应：

初到高原建议缓慢行动，避免剧烈运动，给身体适应期。

以上清单可根据个人需求和行程灵活调整，建议出行前进行充分准备。