关于瑜伽旅游体式，可归纳为以下类型及适用场景：

一、 热身体式（20分钟）

山式

基础站立姿势，调整呼吸与身体对齐，为后续体式做准备。

脊柱扭转

针对背部疲劳，通过扭转上半身缓解肌肉紧张，适合长时间驾驶或久坐后练习。

二、 站姿体式（增强力量与平衡）

战士式

通过腿部和核心的协调动作，提升体态稳定性和腿部力量。

三角侧展式

拉伸髋关节与脊柱，增强侧腹肌群，改善体态侧弯。

三、 坐姿体式（提升柔韧性）

莲花坐

改善久坐导致的臀部和大腿内侧僵硬，可配合半莲花式进一步拉伸。

坐立前屈

延展脊柱与腿部后侧肌肉，缓解背部酸痛，适合长时间保持坐姿时练习。

四、 后弯体式（打开胸腔与脊柱）

下犬式

基础倒立变体，增强腿部和肩部力量，促进血液循环。

骆驼式

后弯时保持大腿垂直，拉伸胸部与脊柱，适合海滨等自然场景拍照。

五、 前屈体式（深度拉伸）

半月式

唤醒腿部肌肉，激活核心，改善久坐后的僵硬感。

头倒立

促进头部血液循环，缓解疲劳，适合体力充沛的旅行者。

六、 倒立体式（刺激内分泌）

肩倒立（Sarvangasana）

增强肩部稳定性，提升平衡感，适合有经验的练习者。

头碰膝前屈（Janu Sirsasana）

深度前屈，拉伸脊柱与腿部，帮助放松身心。

七、 平衡姿势（提升专注力）

树式（Vrksasana）

单腿站立，增强脚踝稳定性，是旅行中经典的拍照姿势。

鹰式（Garudasana）

需配合辅助工具，打开髋关节与肩部，提升协调性。

八、 恢复性姿势（深度放松）

摊尸式（Savasana）

仰卧放松全身肌肉，配合呼吸引导，适合练习后或疲劳时使用。

仰卧束角式

腿部微弯，放松髋关节与背部，帮助缓解肌肉紧张。

注意事项：

旅行中建议先进行5-10分钟热身，避免直接进入高难度体式；

根据自身身体状况调整体式幅度，避免过度拉伸或扭伤；

拍照时可将瑜伽体式与自然景观结合，如树式搭配花朵、倒立配合海景等。