面对没有安全感、胡思乱想和敏感多疑的问题，可通过以下综合方法进行应对，具体需根据个人情况选择：

一、基础生活调整

规律作息与健康饮食

保持充足睡眠，避免熬夜；均衡饮食，减少咖啡因、酒精等刺激性物质摄入，增强身体素质以缓解焦虑。

适量运动与兴趣培养

通过散步、瑜伽、游泳等运动释放内啡肽，或参与兴趣爱好（如阅读、绘画）转移注意力，提升自我价值感。

二、心理调节技巧

放松训练

练习深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，帮助缓解紧张情绪，增强安全感。

认知行为干预

识别负面思维模式，通过认知重构调整心态，例如将“必须”变为“可能”，减少过度担忧。

三、专业帮助与药物治疗

心理咨询

若自我调节无效，可寻求专业心理咨询师帮助，通过认知行为疗法或精神分析疗法解决深层心理问题。

药物治疗

在医生指导下使用抗焦虑药物（如氟西汀、地西泮）或抗抑郁药（如舍曲林），需注意药物副作用和依赖风险。

四、长期策略

建立自信：

通过正念练习、技能提升增强自我控制感，减少对外部因素的依赖。

社交支持：结交积极向上的朋友，参与团体活动，获得情感共鸣与安全感。

注意：若症状持续影响日常生活或人际关系，建议及时就医评估，避免自行用药加重问题。