针对学习时难以控制手机使用的问题，可通过以下方法综合改善：

一、优化学习环境与工具

物理隔离手机

学习期间将手机调至静音并远离，或交给家长/老师保管，减少即时干扰。

使用专用设备

考试冲刺阶段可切换至老年机，屏蔽娱乐功能，仅保留必要通讯工具。

安装管理软件

利用应用限制功能，设置专注时段（如学习2小时仅允许10分钟娱乐），通过科技手段约束使用。

二、制定科学计划与奖惩机制

量化目标与时间分配

明确每日学习任务（如背单词、做习题），并记录时间分配，用可视化工具（如表格）监督进度。

设置奖励与惩罚

每完成一个小目标奖励5-10分钟休息，或吃点小零食；若分心则减少后续娱乐时间。

三、培养自律与替代习惯

建立监督体系

找同学或家长共同监督计划执行，互相鼓励保持专注。

发展替代活动

用阅读、运动或讨论学习内容替代刷手机，丰富课余生活以分散注意力。

四、调整心态与认知

正视手机本质

认识到手机是自控力挑战，而非敌人，通过反思和调整心态减少抵触情绪。

强化学习动机

设定长期目标（如考入理想大学），将学习与个人愿景关联，提升内在驱动力。

通过以上方法，可系统提升学习专注力，逐步减少手机依赖。若长期效果不佳，建议咨询专业心理辅导机构。