当感到生活疲惫和绝望时，可通过以下方法调整状态：

一、情绪接纳与认知调整

接受情绪：

承认并接纳当下的疲惫与绝望感，避免自我苛责，理解情绪来源。

聚焦希望：

分析导致绝望的希望破灭点，重新审视并调整原有目标，避免因未实现而陷入绝望。

二、寻求支持与社交互动

倾诉交流：

与亲友或专业心理咨询师分享感受，获得情感支持与不同视角建议。

避免比较：

停止横向对比，按自身节奏前进，认可每一步努力。

三、生活节奏与目标管理

小步前进：

将大目标拆解为每日可完成的小任务（如读一页书、散步10分钟），逐步建立成就感。

暂停休息：

每天预留10分钟完全放空，通过深呼吸或发呆恢复能量。

四、身心调节与习惯改善

运动放松：

参与散步、瑜伽等运动，或通过冥想、深呼吸缓解压力。

自然疗愈：

接触阳光、绿植等自然元素，帮助暂时脱离焦虑循环。

五、专业帮助与生理调理

若自我调节无效，建议及时就医，通过心理治疗或药物（如抗抑郁剂）改善症状。同时，注意排查甲状腺功能异常等生理因素。