艺考生练习一字马的时间因人而异，主要取决于个人体质、柔韧性基础和练习强度。以下是综合分析及建议：

一、时间范围参考

基础训练者

通过系统训练（每天30-60分钟），一般 1-3个月可初步掌握基本姿势，但达到较高柔韧性需更长时间。

天赋较好者

天生柔韧性较强者，坚持每天练习， 半年左右可能完成基础姿势的训练。

普通练习者

需长期坚持，通常需 1年左右才能达到专业水平，且需配合辅助训练。

二、关键影响因素

身体条件：

韧带柔韧性和关节活动范围是基础，天生条件较好者进展更快。

练习频率与强度：每天30分钟以上、持续练习效果更佳，可分阶段增加难度（如压腿、腿压腿等辅助训练）。

年龄与恢复能力：青少年身体恢复较快，但需注意避免运动损伤；成年人需更谨慎控制训练强度。

三、科学练习建议

基础动作规范

- 双腿伸直勾脚，身体前倾双手抱脚心，逐步将臀部靠近脚跟，直至身体与腿部无缝贴合。

- 练习时保持呼吸均匀，避免憋气。

分阶段进阶

- 初级阶段：

每次15-30分钟，重点掌握姿势正确性，避免过度拉伸导致损伤。

- 进阶阶段：可尝试单腿盘坐、膝盖下压等辅助动作，增强腿部控制能力。

注意事项

- 避免空腹或运动后立刻练习，防止肌肉痉挛。

- 若出现疼痛或过度疲劳，应暂停训练并休息。

- 结合瑜伽、普拉提等全身拉伸训练，提升整体柔韧性。

四、总结

练习一字马需耐心和毅力，建议制定个性化训练计划，并根据身体反馈调整强度。对于艺考生而言，若需在考试前掌握，可优先保证基础柔韧性，专业训练建议咨询专业教练指导。