舞蹈基本功是艺术生必备的核心训练内容，主要分为把上动作和把下动作两大类，同时需配合素质训练和技巧训练。以下是具体内容及训练方法：

一、把上动作训练

压腿

- 前/旁/后腿压腿：

保持腿部关节直立、脚背绷直，上半身挺直，下压至上半身与腿部无缝隙。初学者避免过度追求深度，长期坚持可拉长韧带。

- 胯部矫正：压旁腿时用手扶把杆，另一只手臂贴耳向腿伸展；压后腿时保持肩膀端平、颈部伸展。

压肩

- 双臂伸直放于把杆，肩宽站立，头部脊柱放松，缓慢下压肩部感受韧带拉伸，注意避免耸肩。

转体与控制

- 练习单侧旋转（如前胸腰、后腰），保持身体平衡；通过控制动作幅度提升柔韧性。

二、把下动作训练

劈叉

- 横劈腿：

腿前后分开呈1字形，双手撑地，身体下压至两腿贴地；

- 竖劈腿：腿前后分开成1字形，身体下压至脚跟触地，需配合腰腹力量。

下腰与翻身

- 下腰时双脚打开至肩宽，双臂伸直向后仰，身体向脚后跟卷曲；翻身动作需配合腰腹控制。

跳跃与步伐

- 包括小跳组合、踢腿跳等，通过弹性动作提升爆发力，注意落地轻柔。

三、辅助训练方法

柔韧性训练

- 每日进行静态拉伸（如坐姿腿弯举、肩部拉伸）和动态拉伸（如踢腿、转体）。

力量与控制训练

- 俯卧撑、仰卧起坐增强基础体能；通过把杆训练提升支撑与平衡能力。

节奏与表现力

- 结合音乐进行动作训练，注意动作的流畅性与情感表达。

四、常见错误及避免方法

耸肩弓背：

需通过心理暗示和持续调整纠正；

膝盖过度伸直：保持腿部微弯，避免抽筋；

身体僵硬：配合呼吸调节，放松肌肉群。

五、训练建议

循序渐进：基础动作需反复练习，逐步增加难度；

科学规划：结合体能、柔韧性和技巧训练，避免单一训练；

专业指导：初期建议在专业教师指导下进行，确保动作规范。

通过系统训练，艺术生可有效提升身体素质与舞蹈表现力，为舞台表现奠定基础。