出去旅游防晒需要从多个方面综合防护，以下是具体建议：

一、防晒产品选择与涂抹

SPF值选择

- 普通旅游场景建议选择SPF30-50+的防晒霜，高海拔、海滩等强紫外线环境需升级至SPF50+/PA++++。

- 特殊场景（如水上运动）需使用防水型防晒霜。

防晒霜类型

- 优先选物化结合型（如防晒霜+遮阳衣），既能防晒又能保持清爽。

- 油性肌肤可选清爽型、非油性防晒霜，干性肌肤建议霜状或乳液型。

涂抹规范

- 提前30分钟涂抹，户外活动每2小时补涂一次，运动后及时补涂。

- 覆盖全身易暴露部位（脸、颈、手、脚、衣物褶皱处），易忽视的脖子、下巴、耳朵等部位需重点防护。

二、物理防晒措施

遮阳工具

- 搭撑宽檐遮阳伞、穿浅色防晒衣，选择能反射紫外线的材质。

- 户外活动建议穿长袖衬衫、长裤，避免皮肤直接暴晒。

遮阳行为

- 避免11:00-15:00紫外线最强时段外出，尽量在阴凉处活动。

- 注意观察影子长度，影子过短时需寻找遮阳处。

三、其他防护要点

防晒霜补涂

- 普通防晒霜需每2小时补涂一次，游泳后必须重新涂抹。

- 潮湿后（如出汗、游泳）需及时补涂。

衣物与习惯

- 选择红色等浅色衣物，因其吸收紫外线能力较弱。

- 戴墨镜保护眼睛，避免紫外线引发色素沉着。

- 夏季补充盐分，避免中暑，可携带藿香正气水等药品。

特殊场景补充

- 海滩活动需搭配高倍数防晒霜和防水装备。

- 高海拔地区需关注紫外线变化，及时调整防护等级。

四、晒后修复

被晒后避免使用热水清洗，选择舒缓修复型护肤品，促进皮肤再生。

通过以上综合防护措施，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，享受健康愉快的旅程。