一、防晒霜的选择与使用

SPF值选择

- 普通旅行建议选择SPF30-50的防晒霜，户外活动（如游泳、徒步）需选用防水型防晒霜。

- 黄种人皮肤对紫外线敏感，建议使用SPF15-30的产品。

涂抹规范

- 提前15-30分钟涂抹于暴露部位（如脸、颈、手、脚），避免出汗后补涂。

- 涂抹量需达到每平方厘米2毫克，均匀覆盖全身。

补涂频率

- 每2小时补涂一次，游泳或大量出汗后需立即补涂。

二、物理防护措施

穿戴防护装备

- 选择宽檐帽、渔夫帽、棒球帽等能大面积遮挡阳光的帽子。

- 穿着浅色（如棉麻质）、紧密编织的长袖衣物和长裤，UPF值需≥30。

- 配戴宽边太阳镜，选择防蓝光、偏光功能镜片。

利用环境遮挡

- 避免在上午10点-下午4点（紫外线最强时段）长时间待在户外，尽量选择遮阳伞、树荫或室内活动。

- 海滩、雪地等特殊场景需额外防护，如戴墨镜、穿防水外套。

三、其他注意事项

防晒产品选择

- 根据肤质选择：油性皮肤选水性防晒霜，干燥皮肤选霜状防晒霜。

- 化妆后需补涂防晒霜，避免叠加护肤品影响吸收。

补充水分与修复

- 每小时饮用含盐分和维生素的清凉饮料，保持水分平衡。

- 晒后及时补涂防晒霜，并使用舒缓修复护肤品，避免皮肤老化。

防晒与护肤习惯

- 减少日光浴时间，避免皮肤直接暴晒。

- 日常防晒需配合防晒衣、帽、镜，形成多层防护。

通过以上措施，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，保障旅行安全与健康。