去青海旅游预防高反可从以下方面着手：

一、行前准备

健康评估与适应训练

- 出发前1-2周开始服用红景天、丹参滴丸等抗高反药物，或遵医嘱使用氧立得、西洋参等。 - 通过西宁等海拔较低城市进行1-2周的适应性锻炼，避免直接从低海拔地区快速进入高海拔环境。

全面体检与药物准备

- 检查心肺功能等健康指标，确保适合高原旅行。 - 携带抗高反药物（如红景天、氧立得）、氧气罐及常用药品（如感冒药、退烧药）。

衣物与防晒

- 准备防风外套、羽绒服等应对昼夜温差。 - 携带高倍数防晒霜、保湿喷雾，并定时补涂防晒，避免紫外线引发高原反应。

二、旅途注意事项

生活习惯调整

- 避免饮酒、吸烟，减少咖啡因摄入。 - 保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，确保充足睡眠。

饮食与水分管理

- 每日饮水量建议2000-3000ml，避免一次性大量饮水。 - 选择高碳水、低脂肪饮食，减少油腻食物摄入。

活动与休息

- 初到高原避免剧烈运动（如登山、骑行），选择徒步、短途旅行。 - 每日安排1-2小时休息时间，避免长时间连续活动。

环境适应策略

- 采用渐进式海拔上升原则，如每天上升不超过300-500米。 - 夜间睡眠时保持环境温度适宜，避免受凉引发感冒。

三、应急处理

若出现严重高反症状（如持续呼吸困难、胸痛、意识模糊），应立即就医或下山。- 轻度高反可通过休息、补充水分及药物缓解，但需密切观察症状变化。

通过以上措施，可有效降低高原反应风险，提升青海之旅的舒适度。