关于旅游期间如何提高身体免疫力，综合权威信息整理如下：

一、生活习惯调整

保证充足睡眠

每天保持7-8小时高质量睡眠，利用睡眠修复免疫系统功能，建议提前调整作息时间，避免临时熬夜。

均衡饮食

- 多摄入富含维生素C（柑橘类水果、绿叶蔬菜）、维生素D（鱼类、奶制品）和蛋白质（瘦肉、豆制品）的食物，支持免疫系统运作。

- 避免过度摄入高糖、高脂食物，选择清淡饮食以减少肠胃负担。

规律运动

每天进行40分钟以上有氧运动（如快走、游泳、瑜伽），增强心肺功能；太极拳等低强度运动更适合长时间旅行时保持活力。

二、营养补充与预防措施

维生素与矿物质

提前1-2周补充维生素C和锌，可通过食用新鲜蔬果或维生素片实现；高风险地区旅行建议接种霍乱疫苗预防腹泻。

水分管理

每天至少饮用1.5-2升纯净水或煮沸后的开水，避免脱水。随身携带小容量水壶，定时补充水分。

药物与保健品

可适当服用胸腺五肽、人免疫球蛋白等免疫增强剂，但需遵医嘱使用；中草药如人参、冬虫夏草也有辅助作用。

三、环境适应与应急准备

避免过度疲劳

合理安排行程，避免长时间高强度活动，给身体留出恢复时间。

个人卫生防护

勤洗手、戴口罩，避免接触病原体；使用含酒精成分的消毒湿巾清洁随身物品。

旅行保险与医疗准备

购买包含紧急医疗救援的旅行保险，备好常用药品（如退热药、感冒药）及常用医疗器械。

四、特殊场景应对

高温环境：

携带防晒霜、遮阳帽，避免中暑；选择透气衣物减少汗液滞留。

高海拔地区：提前适应海拔，避免剧烈运动；注意补充高原反应药物（如红景天）。

通过以上综合措施，既能享受旅行的乐趣，又能有效提升身体免疫力，降低旅途风险。