出游防晒需结合物理防护与化学防护，具体措施如下：

一、物理防晒措施

选择高防护衣物

- 优先选用UPF值≥40的防晒衣、冲锋衣或遮阳伞，聚酯纤维材质的防晒效果更佳。

- 深色衣物比浅色衣物更防晒，棉质衣物SPF值约15-40，聚酯材质可达7-10。

正确佩戴遮阳用品

- 宽边遮阳帽、渔夫帽或棒球帽可有效遮挡面部、颈部和耳部。

- 防晒伞需选择织物紧密、防紫外线性能好的款式，避免薄款或破损伞面。

避免高温时段暴晒

- 上午10点至下午4点是紫外线最强时段，尽量减少户外活动或缩短暴露时间。

二、化学防晒措施

涂抹高倍数防晒霜

- 选择SPF30+、PA+以上的防晒霜，防水型适合游泳或海滩活动。

- 涂抹后需形成防护膜，每2小时补涂一次，出汗后及时补涂。

全身涂抹与重点防护

- 涂抹时注意脖子、下巴、耳朵等易遗漏部位。

- 泳泳时戴泳帽并选择防水型防晒霜，游泳后用清水冲洗头发。

三、其他注意事项

防晒与护肤结合

- 戴墨镜可防止紫外线引起的皮肤色素沉积，建议搭配防晒精华或夜间修复面膜。

- 避免使用含酒精的防晒产品，以免刺激皮肤。

动态补涂原则

- 每2小时补涂一次防晒霜，运动出汗后需立即补涂。

特殊场景防护

- 高海拔、云层稀薄的户外活动需额外防护，建议穿长袖衣物并涂抹高倍数防晒霜。

通过以上措施，既能有效阻挡紫外线，又能减少光老化风险，让肌肤保持健康状态。