低成本西藏旅游需要综合规划交通、住宿、饮食和景点选择，以下是具体建议：

一、交通省钱攻略

火车进藏

选择硬座或卧铺（硬卧约是硬座的两倍价格），从西宁出发可分段购票（如先到西宁再进藏），硬座票价约300元，卧铺更舒适。冬季（11-次年4月）布达拉宫等景点半价。

拼车或包车

- 拼车：

与其他游客拼车分摊费用，拉萨等地有专门的拼车平台。

- 包车：选择司机兼导游，费用低于出租车，适合深入偏远景点（如林芝、羊湖）。

避开飞机

飞机票价可能高于火车硬卧，除非提前预订折扣票（如中转航班）。

二、住宿经济选择

青年旅社/民宿

拉萨、日喀则等城市有大量价格实惠的青旅，床位30-150元/晚，部分提供公共厨房。旺季需提前预订。

特色住宿

- 布达拉宫附近：

高端酒店环境好但价格高，适合预算充足者。

- 日喀则：可尝试100-250元的人民宿，独立卫浴舒适度较高。

三、饮食节省技巧

品尝当地美食

选择藏包子、牦牛肉汤等小吃，价格实惠且富有文化体验。

自带干粮

西藏高原地区餐饮价格较高，可准备泡面、压缩饼干等应急食品。

避开景区高价餐

尽量在当地市场购买食材自己做饭，或选择小餐馆（比大餐厅便宜30%-50%）。

四、景点门票优化

购买套票

布达拉宫+大昭寺联票100元，比分开购票便宜50%。

利用淡季优惠

冬季（11-次年4月）部分景点半价，如布达拉宫。

免费景点优先

纳木错、羊卓雍错等自然景观免费，只需支付停车费或环保费。

五、其他省钱建议

当地向导

通过安晴等向导安排行程，可获取酒店、租车等合作优惠价，7天行程平均花费不足2000元。

理性消费

购物时讲价，避免冲动消费；纪念品选择当地特色手工艺品。

防高原反应

提前1-2周服用红景天，抵达后避免剧烈运动，保持充足睡眠。

通过以上策略，游客可在保证体验的同时，将开支控制在合理范围内。建议根据季节特点灵活调整行程，例如春季（3-5月）避开拉萨旺季，秋季（9-11月）欣赏林芝风光。