夏季旅游避暑需结合科学防护与合理规划，以下是综合建议：

一、避暑胜地选择

自然山水类

- 庐山（江西）：以庐山瀑布为核心，山中泉水清凉，可体验飞流直下的自然景观。 - 黄山（安徽）：奇松怪石与云海相伴，登山过程中可感受清凉。 - 张家界（湖南）：山水相依的峡谷风光，适合徒步避暑。 - 梵净山（贵州）：山间负氧离子丰富，登山时山风习习。

高原凉爽地

- 丽江古城（云南）：海拔2400米，古城内纳西风情浓郁，夜晚微凉。 - 贵阳（贵州）：夏季平均气温22-25℃，雨后清凉，可夜游甲秀楼等景点。

特色体验区

- 悬崖泳池（朱砂古镇）：在朱砂文化体验中享受泳池清凉。 - 亚木沟：

流水潺潺的幽谷环境，适合静谧避暑。

二、科学防护措施

衣物选择

- 穿浅色（白色/浅绿）透气衣物，避免深色吸热。 - 选择棉麻质料，增强排汗性。

防晒与补水

- 每2小时涂抹防晒霜，重点防护皮肤裸露部位。 - 每天至少饮用2升水，含盐饮品可补充电解质。 - 避免饮用冰水，运动后及时补充水分。

作息调整

- 早晨和傍晚出行，中午休息避暑。 - 夏日保证8小时睡眠，中午小睡可降低体温。

药品准备

- 携带防暑药（如藿香正气水、清凉油）及感冒药。

三、注意事项

饮食清淡：

多吃蔬菜水果，避免油腻食物，防止肠胃不适。- 卫生防护：勤洗手，选择卫生条件好的餐厅，避免食物中毒。- 关注天气：出行前查看天气预报，避开高温时段（10:00-16:00）。

通过合理规划与科学防护，夏季旅游既能享受自然美景，又能有效避免中暑风险。