冬天西藏旅游以宗教文化体验和自然风光为主，以下是综合攻略：

一、核心景点推荐

拉萨

- 布达拉宫：

冬季红墙白雪相映，可提前预约门票参观。 - 大昭寺：感受藏传佛教氛围，可转寺体验当地宗教生活。 - 八廓街：品尝藏式美食，体验拉萨市井文化。 - 羊卓雍措：冬季湖水湛蓝，湖面结冰，适合摄影和徒步。

林芝

- 巴松措：

雪山环绕的湖景，冬季宁静祥和。 - 雅鲁藏布大峡谷：南迦巴瓦峰日照金山景观独特，需注意高反。 - 鲁朗林海：冬季雾气弥漫，适合徒步和观景台游览。

日喀则

- 扎什伦布寺：

藏传佛教格鲁派六大寺之一，可俯瞰日喀则全景。 - 珠峰大本营：冬季星空清晰，概率较高，适合登山爱好者。

二、线路规划建议

7天自由行路线

拉萨市区

- 第1天：抵达拉萨，适应高原，游览布达拉宫、大昭寺，晚上八廓街。 - 第2天：罗布林卡、色拉寺，下午布达拉宫广场观夜景。2. 拉萨-林芝

- 第3天：包车或自驾前往林芝，途中欣赏羊卓雍措冰封湖景。 - 第4天：林芝市区游览，推荐巴松措和雅鲁藏布大峡谷。3. 林芝-日喀则

- 第5天：返回拉萨，途中可停留然乌湖观冰封湖景。 - 第6天：抵达日喀则，参观扎什伦布寺。4. 日喀则-拉萨

- 第7天：珠峰大本营一日游（需提前申请），返回拉萨。

三、注意事项

高反预防：

提前一周服用抗高反药物，避免剧烈运动，初到高原避免洗澡。2. 保暖装备：羽绒服、冲锋衣、保暖内衣等，搭配防紫外线防晒霜和唇膏。3. 交通选择：建议包车或自驾，部分路段需四驱车（如纳木错周边）。4. 文化尊重：寺庙内请保持安静，尊重当地宗教习俗。

四、费用参考

住宿：青年旅舍40-60元/床位/晚，星级酒店1500-3000元/晚。- 餐饮：每日预算100-200元，藏式火锅或烧烤性价比高。- 景点门票：布达拉宫、大昭寺免费，哲蚌寺、色拉寺等需购票。

冬季西藏旅游以慢节奏、深度体验为佳，避开人群，感受高原与自然的和谐共存。