夏季旅游防暑保暖需从多方面着手，结合权威建议整理如下：

一、穿着防护

选择浅色服装

白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快，能有效降低体感温度，减少中暑风险。

搭配遮阳装备

- 遮阳帽：

草帽或遮阳伞可阻挡阳光直射，草帽的空心结构具有隔热作用。

- 太阳镜：保护眼睛免受紫外线伤害。

选择透气材质

棉质、真丝等透气面料有助于汗液蒸发，避免合成纤维紧身衣物导致热量积聚。

二、行为调整

避开高温时段

尽量在早晨（6-8点）和傍晚（18-19点）活动，中午12点后高温时段应休息或减少户外活动。

规律补充水分

每30分钟饮用一次含电解质的饮料（如盐茶水），避免等口渴时才补充，且不宜一次性大量饮水。

避免剧烈运动

选择游泳、早晚慢跑等低强度活动，减少高温环境下的体力消耗。

三、健康防护

携带防暑药品

如人丹、清凉油、藿香正气水等，以备突发中暑时使用。

注意饮食卫生

避免食用过多冷饮，防止胃肠不适，同时保证营养均衡，多摄入蔬果补充水分。

空调使用建议

室内外温差不宜超过5℃，空调温度不宜低于24℃，避免温差过大引发感冒。

四、其他注意事项

防晒措施：

涂抹防晒霜并定期补涂，搭配遮阳伞和太阳镜。

特殊人群关照：老人、儿童及体弱者需额外关注，避免中暑引发并发症。

及时就医：若出现头晕、恶心、体温升高等中暑症状，应立即转移到阴凉处休息并就医。

通过以上措施，既能有效防暑，又能避免因温差变化引发的其他健康问题，提升夏季旅游的舒适度。